[...] wcześniej diety : niskokaloryczna (brak efektów i silnej woli) Dodam że dieta jest dietą typu low carb. Treningi wyglądają następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa (pompki), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Wtorek: Rowerek 40 min Środa: Nogi (przysiady), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Czwartek: Rowerek 40 min [...]
Witam chcialbym sie poradzic/ zapytac. Otoz trenuje planem fbw 3x w tygodniu moj cel to masa miesniowa i tu moje pytanie czy takim planem da sie zbudowac mase miesniowa, ponizej daje plan jakim trenuje , wczesniej trenowalem splitem , ale na tym planie lepiej sie czuje niz na splicie Nogi - Przysiady 2-3 serie rozgrzewkowe a nastepnie 4-6 serii [...]
Mój pierwszy post więc może najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 183 Staż na siłowni: około 8 miesięcy Cel treningu: masa Rekord - klatka: 80 Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80 Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo [...]
no wiec tak sie ma plan: PLECY Podciąganie x2 Wiosłowanie x2 KLATA Wyciskanie na skosie x2 Pompki TRIC Francuskie w leżeniu x2 BIC Uginanie ramion ze sztanga x2 BARY (wyciskania nie czuje a robie dobrze) Unoszenie ramion bokiem w górę x2 Podciąganie sztangi do brody PRZEDRAMIE (musze cwiczyc bo go wogole nie mam i [...]
1. Krzyżowanie linek wyciągu górnego (na bramie) stojąc prosto 2. Pompki na poręczach 3. Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 4. Przysiady ze sztangą na karku 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 6. Zginanie nóg l na brzuchu (na maszynie) Co mogę zamiast tych ćwiczeń dać? 4. Przysiady ze sztangą na karku - Hack przysiady 5. [...]
[...] knora. Na kolację marchewki z wodą. Codziennie chodzę do szkoły, mam 3X w tygodniu WF + 5 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze treningowym 1 Godzinę, zamierzam jeszcze robić pompki i podciąganie na drążku. Proszę o poradę na temat suplementów i ogólnie coś od siebie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: - [...]
[...] wykonywać wypychanie ciężaru na suwnicy. Co o tym sądzicie ? 4. Zamierzam chodzić na worek 2-3 razy w tygodniu lub nawt więcej. Z chęcią bym również systematycznie robił pompki w domu by poprawić wyniki. Jak to zrobić by nie wpaść w stagnację lub by nie blokować postępów ? Jeżeli wcześniej już ktoś udzielił odpowiedzi w podobnym temacie to [...]
Witam, trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]
Ćwiczę już ponad miesiąc z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości [...]
Witam. Mam taki plan i chciałbym zapytać czy byłby ok na poprawienie wytrzymałości mięśni może nawet i podbudowanie - Izometryczne napinanie mięśni ramion - Pompki na ścianie - Pompki z obciążeniem na przód tułowia - Podciąganie na drążku - Pompka tricepsowa - Skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg - Brzuszki z jednoczesnym uniesieniem [...]
O to ACT Michaila: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] dobry ) 8 powtórzeń 4 serie -wykroki 20 powtórzeń -brzuch do max -łydki do max Sobota( dzień dynamic, wyciskanie/ góra) (przwrwy 30-60 sec) -wyciskanie 3 powtórzenia 10 serii -pompki z ciężarem do max -barki serie łączone, tył i unoszenie na boki do max -bic+ tric supeersia -przedramie+kaptur superseria Z góry dzięki za pomoc. Pozdro!
[...] powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie wyciskanie w siadzie lub stojąc, 3 serie progresja 2. francuskie jednorącz 3 serie, stały ciężar 3. pompki tyłem z obciążeniem 3 serie 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie, stały ciężar NIEDZIELA plecy + KAPTURY [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max Chciałbym zamienic pompki na poreczach(powod brak)na wyciskanie [...]
